Σύμφωνα με έρευνες, υπάρχουν κάποια βασικά "φάουλ" τα οποία γίνονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στο γυμναστήριο...
Εμείς, τα συγκεντρώσαμε ώστε να μην τα επαναλάβεις! Μην κάνεις αερόβια άσκηση με άδειο στομάχι! Μια θεωρία υποστηρίζει πως αν το στομάχι σου είναι άδειο, το σώμα θα κάψει το ήδη υπάρχον λίπος που υπάρχει στο σώμα, σωστά; Σύμφωνα όμως με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα «Strength and Conditioning Journal», ανεξάρτητα αν έχεις φάει ή όχι πριν από την προπόνηση, το σώμα σου θα διασπάσει την ίδια ποσότητα λίπους. Επίσης η έρευνα έδειξε πως αν δεν φας κάτι πριν την αερόβια άσκηση, το σώμα θα χρησιμοποιήσει ως πηγή καυσίμων τους μυς σου! Μην κάνεις μόνο βάρη ή μόνο αερόβια! Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις πως πρέπει να κάνεις συνδυαστική προπόνηση με βάρη και αερόβια άσκηση. Με αυτό τον τρόπο θα εκτινάξεις τα επίπεδα του μεταβολισμού σου στα ύψη.
Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με βάρη βελτιώνει τόσο την καρδιοαγγειακή κατάσταση όσο και την δύναμη των μυών. Εναλλακτικά, αν υπάρχει χρόνος, μπορείς να κάνεις αερόβια άσκηση το πρωί και βάρη το απόγευμα. Με το συγκεκριμένο τρόπο θα μεταβολίζεις λίπος όχι μια αλλά δυο φορές τη μέρα! Μην «κολλάς» στα ίδια μηχανήματα Ένα βασικό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αθλούμενοι στα γυμναστήρια είναι να χρησιμοποιούν συγκεκριμένα μηχανήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εδώ πρέπει να συμβουλευτείς το γυμναστή, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το πρόγραμμα που ακολουθείς. Ένα πρόγραμμα πρέπει να αντικαθιστάται με ένα καινούργιο ανά 2 περίπου μήνες. Και αυτό γιατί το σώμα «συνηθίζει» σε συγκεκριμένες ασκήσεις και δεν αποδίδει τόσο όσο θα έπρεπε.
Μην κάνεις μεγάλα διαλλείματα ανάμεσα στα σετ Κάτι που συνήθως δεν προσέχεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου είναι τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Πολλές φορές ξεχνιέσαι, μιλάς με το διπλανό, διαβάζεις περιοδικά με αποτέλεσμα να αφήνεις μεγάλο χρονικό διάστημα ανάμεσα στις ασκήσεις. Αυτό «σαμποτάρει» την προσπάθεια σου διότι χαλαρώνεις, οι σφυγμοί πέφτουν και ο μεταβολισμός σου πέφτει κατακόρυφα. Προσπάθησε να ξεκουράζεσαι 1-1/2 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
faysbook.gr
Via
Εμείς, τα συγκεντρώσαμε ώστε να μην τα επαναλάβεις! Μην κάνεις αερόβια άσκηση με άδειο στομάχι! Μια θεωρία υποστηρίζει πως αν το στομάχι σου είναι άδειο, το σώμα θα κάψει το ήδη υπάρχον λίπος που υπάρχει στο σώμα, σωστά; Σύμφωνα όμως με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα «Strength and Conditioning Journal», ανεξάρτητα αν έχεις φάει ή όχι πριν από την προπόνηση, το σώμα σου θα διασπάσει την ίδια ποσότητα λίπους. Επίσης η έρευνα έδειξε πως αν δεν φας κάτι πριν την αερόβια άσκηση, το σώμα θα χρησιμοποιήσει ως πηγή καυσίμων τους μυς σου! Μην κάνεις μόνο βάρη ή μόνο αερόβια! Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις πως πρέπει να κάνεις συνδυαστική προπόνηση με βάρη και αερόβια άσκηση. Με αυτό τον τρόπο θα εκτινάξεις τα επίπεδα του μεταβολισμού σου στα ύψη.
Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με βάρη βελτιώνει τόσο την καρδιοαγγειακή κατάσταση όσο και την δύναμη των μυών. Εναλλακτικά, αν υπάρχει χρόνος, μπορείς να κάνεις αερόβια άσκηση το πρωί και βάρη το απόγευμα. Με το συγκεκριμένο τρόπο θα μεταβολίζεις λίπος όχι μια αλλά δυο φορές τη μέρα! Μην «κολλάς» στα ίδια μηχανήματα Ένα βασικό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αθλούμενοι στα γυμναστήρια είναι να χρησιμοποιούν συγκεκριμένα μηχανήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εδώ πρέπει να συμβουλευτείς το γυμναστή, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το πρόγραμμα που ακολουθείς. Ένα πρόγραμμα πρέπει να αντικαθιστάται με ένα καινούργιο ανά 2 περίπου μήνες. Και αυτό γιατί το σώμα «συνηθίζει» σε συγκεκριμένες ασκήσεις και δεν αποδίδει τόσο όσο θα έπρεπε.
Μην κάνεις μεγάλα διαλλείματα ανάμεσα στα σετ Κάτι που συνήθως δεν προσέχεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου είναι τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Πολλές φορές ξεχνιέσαι, μιλάς με το διπλανό, διαβάζεις περιοδικά με αποτέλεσμα να αφήνεις μεγάλο χρονικό διάστημα ανάμεσα στις ασκήσεις. Αυτό «σαμποτάρει» την προσπάθεια σου διότι χαλαρώνεις, οι σφυγμοί πέφτουν και ο μεταβολισμός σου πέφτει κατακόρυφα. Προσπάθησε να ξεκουράζεσαι 1-1/2 λεπτό ανάμεσα στα σετ.
faysbook.gr
Via
