Με τους σημερινούς ρυθμούς ζωής είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο ακόμα και για μία επίσκεψη στο γυμναστήριο...
και, γι' αυτό, καλό είναι όταν τα καταφέρνουμε να την χωρέσουμε στο πρόγραμμά μας, να την κάνουμε όσο πιο σωστά γίνεται, Για να γυμνάσουμε αποτελεσματικά τους μύες μας, και να αποφύγουμε τυχός τραυματισμούς, αυτά είναι τα λάθη που πρέπει να αποφεύγουμε. 1) Δεκ κάνουμε ζέσταμα πριν ή stretching μετά την προπόνηση Τουλάχιστον πέντε λεπτά είναι απαραίτητα για να προετοιμάσουμε τους μύες μας να ζεσταθούν, ή και να χαλαρώσουν. Δέκα επιπλέον λεπτά θα μας γλιτώσουν από τυχόν τραβήγματα που θα μας κρατήσουν μακριά από το γυμναστήριο. 2) Πηγαίνουμε με άδειο στομάχι Ο οργανισμός, πολύ απλά, δεν μπορεί να λειτουργήσει, χωρίς τα απαραίτητα καύσιμα. Μισή με μία ώρα πριν την προπόνηση καταναλώστε ένα σνακ εύπεπτο, το οποίο θα περιέχει από 40 έως 100 γραμμάρια υδατανθράκων και ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους. Καλή ιδέα θα ήταν να μην περιέχει φυτικές ίνες, αφού δεν βοηθάνε στη διαδικασία της πέψης. Μία φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο, μία μπανάνα, ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών, ένα γιαούρτι ή μερικά κράκερς αποτελούν ιδανικές επιλογές. 3) Κάνουμε το ίδιο, αερόβιο πρόγραμμα σε κάθε μας επίσκεψη Μπορεί ο διάδρομος αποδεδειγμένα να ανεβάζει τους ρυθμούς της καρδιάς μας κάθε φορά, και να βοηθάει να κάψουμε θερμίδες, αλλά είναι σημαντικό να μην κάνουμε την ίδια, αερόβια άσκηση κάθε μέρα, αφού η επανάληψη όχι μόνο μας κάνει να βαριόμαστε, αλλά δεν βοηθάει και στην εκγύμναση των μυών μας. 4) Τα βάρη που χρησιμοποιούμε είναι πολύ ελαφριά Όταν γυμνάζουμε τους μύες μας τα κατάλληλα βάρη είναι αυτά που θα κουράσουν τις μυικές ομάδες του σώματός μας μετά από 10- 12 επαναλήψεις. Εάν μπορείτε να κάνετε 30 επαναλήψεις, χωρίς να κουράζεστε, είναι καιρός να αυξήσετε τα βάρη που σηκώνετε, για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Via
και, γι' αυτό, καλό είναι όταν τα καταφέρνουμε να την χωρέσουμε στο πρόγραμμά μας, να την κάνουμε όσο πιο σωστά γίνεται, Για να γυμνάσουμε αποτελεσματικά τους μύες μας, και να αποφύγουμε τυχός τραυματισμούς, αυτά είναι τα λάθη που πρέπει να αποφεύγουμε. 1) Δεκ κάνουμε ζέσταμα πριν ή stretching μετά την προπόνηση Τουλάχιστον πέντε λεπτά είναι απαραίτητα για να προετοιμάσουμε τους μύες μας να ζεσταθούν, ή και να χαλαρώσουν. Δέκα επιπλέον λεπτά θα μας γλιτώσουν από τυχόν τραβήγματα που θα μας κρατήσουν μακριά από το γυμναστήριο. 2) Πηγαίνουμε με άδειο στομάχι Ο οργανισμός, πολύ απλά, δεν μπορεί να λειτουργήσει, χωρίς τα απαραίτητα καύσιμα. Μισή με μία ώρα πριν την προπόνηση καταναλώστε ένα σνακ εύπεπτο, το οποίο θα περιέχει από 40 έως 100 γραμμάρια υδατανθράκων και ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους. Καλή ιδέα θα ήταν να μην περιέχει φυτικές ίνες, αφού δεν βοηθάνε στη διαδικασία της πέψης. Μία φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο, μία μπανάνα, ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών, ένα γιαούρτι ή μερικά κράκερς αποτελούν ιδανικές επιλογές. 3) Κάνουμε το ίδιο, αερόβιο πρόγραμμα σε κάθε μας επίσκεψη Μπορεί ο διάδρομος αποδεδειγμένα να ανεβάζει τους ρυθμούς της καρδιάς μας κάθε φορά, και να βοηθάει να κάψουμε θερμίδες, αλλά είναι σημαντικό να μην κάνουμε την ίδια, αερόβια άσκηση κάθε μέρα, αφού η επανάληψη όχι μόνο μας κάνει να βαριόμαστε, αλλά δεν βοηθάει και στην εκγύμναση των μυών μας. 4) Τα βάρη που χρησιμοποιούμε είναι πολύ ελαφριά Όταν γυμνάζουμε τους μύες μας τα κατάλληλα βάρη είναι αυτά που θα κουράσουν τις μυικές ομάδες του σώματός μας μετά από 10- 12 επαναλήψεις. Εάν μπορείτε να κάνετε 30 επαναλήψεις, χωρίς να κουράζεστε, είναι καιρός να αυξήσετε τα βάρη που σηκώνετε, για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Via